미세먼지에 좋은 음식 8가지

몇년 적 부터 미세먼지는 우리의 적이 되었습니다 ㅠㅠ

미세먼지 많은날 밖에서 돌아오면 저는 목이 칼칼한데요.

덕분(?)에 집에 오자마자 손씻는 버릇까지 생겼네요.

이번 포스팅에서는 우리가 어쩔 수 없이 마시게되는 미세먼지!

그 미세먼지에 좋은 음식 8가지를 알아 보겠습니다.

 

녹차

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첫번 째 음식은 바로 "녹차" 입니다.

녹차에 들어 있는 대표적인 항산화성분인 폴리페놀의 일종은 탄닌은

면역력을 강화시키고 중금속을 배출하는 효과가 있습니다.

단 탄닌은 철분 흡수를 방해할 수 있으므로 식후에 바로 섭취하지 말고

소화시간이 경과한 30~60분 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

밥 먹고나서는 커피대신 녹차 어떠신가요?

 

고등어

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두번째 음식은 "고등어" 인데요.

고등어에 함유된 아연은 중금속이 우리 몸에 쌓이는 걸 막아줍니다.

또 오메가3 지방산은 기도의 염증을 완화시켜서 호흡기 질환을 개선시킵니다.

특히 폐질환이 있는 사람은 호흡 곤란을 개선하는 효과가 있으니 미세먼지가 심한 요즘 섭취하면 효과적입니다.

저녁에 집에 돌아와 따듯한 밥에 고등어구이 어떠신가요?

미나리

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세번째 음식은 "미나리" 입니다.

미나리는 각종 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부한 알칼리성 채소로 혈액을 맑게 해줍니다.

더욱 중요한 것은 독소 배출, 매연과 먼지를 통해 몸속으로

들어온 중금속을 몸 밖으로 배출해주는 효능이 탁월하다고 하네요.

중금속 배출 효과를 높이려면 충분한 물과 함께 섭취해 장운동을 증가시키도록 해야 합니다.

미역

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네번째 음식은 바로 미역 입니다.

미역을 비롯해 파래, 톳, 매생이 등 해조류는 바다에서 나는 해독제입니다.

식이섬유인 알긴산이 풍부해 체내 독소를 배출하고 혈액을 맑게 해 줍니다.

몸속에 쌓일 수 있는 미세먼지와 중금속 등을 밖으로 빼내는 일등 공신입니다.

비타민 K와 알긴산 손실을 적게 하려면 물에 오래 담그거나 데치지 않도록 해야 합니다.

생일이 아니어도 미역국 자주 먹어줘야 겠어요!

마늘

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다섯번째 음식은 "마늘" 입니다.

마늘에는 매운맛 성분인 알리신과 비타민 B1이 있어 항염증작용을 합니다. 덕

분에 기관지의 염증을 개선시키는 효과가 있습니다.

조직을 잘게 부숴야 알리신 효과가 우수해지니 양념으로 충분히 넣거나 입에서 오래 씹는 게 좋습니다.

브로컬리

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여섯번째 음식은 브로컬리 입니다.

설포라판과 비타민 C가 많아서 미세먼지로 인한 체내 염증을 완화시키는 효과가 있습니다.

풍부한 식이섬유가 배변작용을 좋게 해 노폐물을 정화시켜 줍니다.

브로컬리에 포함된 항산화물질을 충분히 섭취하려면 줄기째 먹는 게 좋습니다.

브로콜리 줄기는 잘 안먹었었는데, 앞으로는 먹어야겠네요.

귤

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일곱번째 음식은 "귤" 입니다.

귤은 미세먼지로 답답한 우리 몸에 효과적으로 작용합니다. 기침을 삭이는 데도 좋고

미세먼지 속 세균이 활성화되지 못하게 막아주기도 합니다.

껍질에 항산화물질이 풍부하므로 껍질 째 먹는 게 좋습니다.

겉껍질 섭취가 힘든 과일이라면 하얀 속껍질이라도 함께 섭취하도록 합니다.

귤을 껍질 째 먹는 다고요...? 귤청으로 만들어서 섭취해야 겠네요.

배

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마지막 음식은 "배" 입니다.

배에 들어있는 루테올린은 항산화 효과가 뛰어나 감기 뿐 아니라 미세먼지를 잡는 데 탁월합니다.

미세먼지 속 오염물질로 염증이 생긴 경우 이를 완화해주는 효과가 있습니다.

배 껍질에 루테올린이 더 많으니 깨끗이 씻어 껍질을 함께 즙을 내서 먹으면 좋습니다.

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이번 포스팅에서는 미세먼지에 좋은 음식 8가지를 알아 보았는데요.

다행히 일상생활에서 자주 먹는 음식들이 많아 꾸준히 섭취할 수 있을 것 같아요.

미세먼지가 많은 요즘 기관지가 불편하시거나 답답한 느낌이 드신다면 

위의 음식재료들로 맛있는 요리 한번 만들어 드시는 건 어떨까요?

위의 글이 유용하였다면 댓글과 공감(♥) 부탁드릴게요!!!

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